Hướng dẫn cách lồng vỏ gối ngủ bà bầu

Hướng dẫn cách lồng vỏ gối ngủ bà bầu

Nhiều chị thắc mắc cách lồng vỏ gối bà bầu/gối ôm bà bầu/gối ngủ bà bầu, các chị hãy xem clip của berry nhé. Lồng vỏ gối bà bầu trong vòng 1 phút 16 giây, có chị nào lồng vỏ gối bà bầu nhanh hơn berry không ạ?

Mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu giảm đau lưng

Mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu giảm đau lưng

Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ tiết ra các hoóc-môn làm căng các dây cơ bụng và giảm hoạt động của các dây chằng ở vùng thắt lưng và xương chậu. Lưng của thai phụ phải gánh tất cả trọng lượng của em bé khiến cho lưng cong về phía trước. Càng về cuối thai kỳ, thai nhi càng phát triển, bụng thai phụ càng to và nặng hơn trong khi nửa người phía trên lại ngả về sau, dẫn đến lưng phải cong về phía trước nhiều hơn và ngày càng đau mỏi hơn.

Phần lớn thai phụ có biểu hiện đau lưng ở những tháng cuối thai kỳ, nhưng cũng có một số thai phụ cảm thấy đau ngay từ những tháng thứ 3 - 4. Cơn đau lưng rất khó chịu, có thể xảy ra bất kỳ lúc nào khi thay đổi tư thế, nhất là khi đang nằm ngủ rất khó xoay người. Nếu như thai phụ không được chăm sóc tốt về dinh dưỡng, lao động quá sức, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, vận động sai tư thế,… cũng làm cho các cơn đau lưng nặng hơn.

Để giảm đau lưng và hạn chế những nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé, thai phụ nên thực hiện các biện pháp sau:

- Cần có chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng.

- Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu. Tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng, tránh ngồi khom lưng. Khi nằm không nên nằm giường cứng mà nên có nệm chắc, không quá mềm, quá dày và có quá nhiều lò xo đàn hồi. Nên nằm nghiêng, không nên nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khá hiệu quả.

- Không khiêng, nhấc vật nặng. Khi lên xuống cầu thang nên đặt hai chân trên một bậc rồi mới bước tiếp. Tránh thay đổi tư thế đột ngột.

- Nên chọn quần áo thoáng rộng dễ mặc, giày đế bằng, quai dễ xỏ. Khi mặc quần áo, mang giày cần ngồi xuống hoặc đứng có chỗ dựa.

- Giữ ấm cơ thể và vùng lưng. Tắm nước ấm cũng là cách giúp mẹ bầu giảm bớt cơn đau khó chịu.

- Nếu có biểu hiện đau tăng, đau âm ỉ kéo dài, thai phụ cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa sản để khám và được tư vấn điều trị.

Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai

Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai

1. Ăn uống đủ chất

Ở một số bà bầu, chuột rút xảy ra là do thiếu hụt các vitamin thiết yếu và các khoáng chất trong cơ thể như Canxi, Magie hay Phốt pho. Vì vậy, các bà bầu có thể tìm đến các thực phẩm như chuối, hạnh nhân, các loại rau như xà lách để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Trong nhiều trường hợp, thai phụ cần dùng các chế phẩm giàu canxi nhưng cần phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

2. Đi bộ chậm

10 phút đi bộ sau khoảng thời gian 1-2 tiếng nghỉ ngơi trong ba tháng đầu của thai kỳ là điều nên làm để điều tiết lưu lượng máu ở chân. Tránh đứng lâu một ở tư thế nào đó khiến các cơ bắp mệt mỏi.

3. Không ngồi bắt chéo chân

Tư thế này gây cản trở và giảm thiểu lưu lượng máu ở chân. Thêm vào đó, khi nằm trên giường, hãy ngọ nguậy các ngón chân của bạn thường xuyên để cải thiện lưu thông máu tới chân.

4 . Chú ý tư thế.

Hãy đặt chân ở một vị trí hơi cao hơn so với phần còn lại của cơ thể khi nằm xuống giường, ví dụ như đặt chân lên gối, điều này sẽ rất có ích. Bạn cũng có thể nằm nghiêng sang bên trái bởi tư thế này được cho là tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

5 . Tập thể dục cho phần chân

Hãy thử một số bài tập cơ bản như co duỗi chân trước khi nằm xuống hoặc trước khi thức dậy.

6 . Sử dụng túi giữ nhiệt

Bạn có thể đặt chân lên miếng giữ nhiệt hoặc chai chứa nước ấm trước khi ngủ để cải thiện tình hình. Đây là phương pháp hữu hiệu nhất để tránh chuột rút.

10 điều khó chịu trong những tháng cuối của thai kỳ

Thời gian đếm ngược đến “ngày lâm bồn” của bạn có lẽ chính là thách thức lớn nhất trong suốt thai kỳ. Vì vậy, bạn nên biết những khó khăn trong vài tuần cuối để chuẩn bị tâm lý chào đón thiên thần của đời mình!

Mất ngủ: Nếu bạn có thể tìm thấy một vị trí thoải mái để ngủ với bụng bầu đã to, xin vui lòng chia sẻ điều đó với những bà bầu khác! Vì với nhiều bà bầu, họ gần như không thể ngủ, hoặc thấy rất khó chìm vào giấc ngủ, và chỉ khao khát con mau chào đời để có thể trở lại giấc ngủ bình thường như xưa.

Phải ngồi lâu: Khi các mẹ bầu phải ngồi đâu đó trong một khoảng thời gian dài, phần xương cụt và lưng phía dưới bắt đầu đau nhức. Thậm chí nhiều người còn thuê những chuyên gia mát-xa để giúp mình thư thái hơn ở tháng cuối trước khi sinh.

Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài: Cũng như việc phải ngồi lâu, đứng và đi bộ trong thời gian dài sẽ khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, thậm chí đôi chân còn bị phù nề. Do vậy, với những bà bầu sắp tới lúc sinh, việc phải đứng hoặc đi bộ mất nhiều thời gian là điều khó khăn đối với họ.

Chăm sóc con nhỏ: Dù đây là lần mang thai thứ hai thì  nhiệm vụ chăm sóc đứa đầu bạn vẫn không thể lơ là được. Hẳn bạn phải vất vả lắm khi chăm sóc cho con lúc bụng bầu đã trở nên nặng nề. Tuy là một việc không hề dễ dàng, nhưng lại là công việc khiến các bà mẹ thấy hạnh phúc nhất.

Ăn uống: Ở thời kỳ cuối của 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể cảm thấy bụng mình như thể không còn chỗ chứa thức ăn nữa. Nỗi khổ của những bà bầu sắp sinh ở chỗ luôn có cảm giác đói và thèm ăn, nhưng chỉ cần ngồi xuống và ăn được vài miếng, họ lại thấy no căng không thể tả.

Ăn mặc: Đúng là không ai muốn trở lại thời kỳ “khủng hoảng nhan sắc” với những bộ đồ rộng thùng thình mình mặc hồi còn bầu bí cả. Nhiều người thậm chí còn muốn quên đi quãng thời gian đi lạch bạch khó khăn và mất hàng tiếng đồng hồ băn khoăn trước tủ quần áo trước khi đi ra ngoài có việc.

Tập thể dục: Với nhiều mẹ bầu, việc cố gắng giữ dáng khi mang thai là điều gần như không thể. Nhưng áp dụng  một chế độ tập luyện giữ gìn sức khỏe lại là lời khuyên nhiều bác sĩ thường áp dụng. Dù thế nào, một người mẹ có thể tập thể dục liên tục trong suốt chín tháng như vậy hẳn sẽ nhận được sự ngưỡng mộ và khâm phục của nhiều bà bầu khác.

Dọn dẹp: Một trong những công việc khó khăn nhất với những mẹ bầu sắp sinh đó là dọn dẹp nhà cửa. Với thân hình như vận động viên su-mô, không bà bầu nào muốn quỳ gối lau nhà hay nhướn người sắp xếp tủ đồ cả, kể cả công việc nhẹ nhàng nhất như rửa bát và hút bụi cũng khiến họ mệt lả đi rồi.

Đi mua sắm: Việc phải đi qua các dãy hàng chọn những món đồ cần thiết cho gia đình cũng là một trong những điều các bà chửa vượt mặt e ngại. Nếu có con nhỏ, họ thường đưa con đi cùng để có thể sai chúng đi lấy những thứ ở gian hàng xa hơn. Đi mua sắm chính là nguyên nhân khiến bà bầu phải đứng và đi bộ trong một khoảng thời gian dài, dẫn đến chân phù nề như đã nói ở trên.

Chờ đợi: Càng đến gần ngày sinh nở, mỗi ngày với bạn kéo dài như vô tận vậy. Thức dậy lúc sáng sớm, bạn tự hỏi bản thân: “Tại sao mình vẫn chưa sinh con?” và chỉ muốn bé yêu ra đời ngay lập thức. Hẳn là “trò chơi” chờ đợi là điều khó khăn nhất trong tất cả những việc được liệt kê phải không?

Lợi ích của việc ngồi thiền với mẹ bầu

Thiền giúp mẹ giảm stress, ít triệu chứng ốm nghén, giải tỏa các cơn mất ngủ, táo bón, mệt mỏi, đồng thời tăng cường miễn dịch cho cơ thể, tăng hormone hữu ích...

Nói về tầm quan trọng của thiền, bác sĩ Đỗ Hồng Ngọc - cố vấn sách thai giáo Hội quán các bà mẹ TP HCM giải thích, người nghén nặng, thân thể và tinh thần luôn trong tình trạng mỏi mệt nên khó tập trung làm tốt công việc của mình hay đảm bảo các sinh hoạt hàng ngày. 

Thiền là biện pháp giúp giải tỏa những căng thẳng này. Trong thai kỳ, thiền không chỉ mang lại lợi ích cho riêng mẹ mà thai nhi cũng được thụ hưởng.

Cụ thể, thiền giúp người mẹ giảm stress, giảm triệu chứng ốm nghén, giải tỏa các cơn mất ngủ, táo bón, mệt mỏi, đồng thời tăng cường miễn dịch cho cơ thể, tăng các hormone hữu ích (endorphine) giảm đau, giảm hormone có hại (cortisol, epinephrine). Thiền cũng giúp tăng khả năng tiết sữa, giảm tình trạng tăng huyết áp, tránh nguy cơ tiền sản giật.

Thiền trong quan niệm của nhiều người là tư thế "thiền khuôn mẫu" kiết già, bán già (ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng thành tư thế hoa sen). Nhưng, với các chuyên viên y tế, thiền là thời điểm thân tâm an lạc, thư giãn, tĩnh lặng nhờ các kỹ thuật đơn giản như thở bụng và kiểm soát hơi thở. Vì vậy, có thể "thiền khi đang rửa chén", "thiền khi nghe nhạc"…

Khi thai lớn, thiền giúp mẹ cảm nhận các cơn gò, hiểu những cơn co thắt nên sẽ biết vận dụng liệu pháp thở đúng cách để vượt qua khó chịu. Thiền giúp tác động lên nhau thai, tăng cường chuyển tải oxy, các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, thiền cũng giúp tăng cường mối quan hệ kết nối giữa mẹ và con - một hình thức thai giáo (dạy thai từ trong bụng mẹ); để mẹ tự tin với vai trò làm mẹ, nuôi con...

Những tư thế ngồi cần tránh khi mang thai

Những tư thế ngồi cần tránh khi mang thai

Tư thế ngồi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ lẫn em bé. Chẳng hạn, đau lưng khi mang thai là một tác dụng phụ của việc ngồi không đúng tư thế.

Ngồi bắt chéo chân hay gập gối

Chị em thường hay bắt chéo chân khi ngồi vì tư thế này khá duyên nhưng thói quen này góp phần làm hạn chế sự lưu thông máu, giãn tĩnh mạch. Đặc biệt, phù chân là hiện tượng hay gặp ở các bà bầu, tư thế này càng khiến máu dồn về phía chân gây to chân thêm. Ngoài ra, khi có bầu, chị em không nên gập gối vì sẽ khiến lưng dưới bị đặt nặng áp lực. Ngược lại, phụ nữ có thai nên phân đều lực lên cả hai chân, ngồi thẳng lưng.

Ngồi không tựa lưng

Tư thế ngồi không tựa lưng sẽ khiến bạn bị đau lưng. Tốt nhất, các bà bầu nên để lưng được hỗ trợ bằng vật tựa và luôn giữ cho cột sống thẳng. Tránh ngồi ghế đẩu hoặc ghế có tựa lưng thấp khi mang thai.

Ngồi sai tư thế sẽ khiến bà bầu thêm đau lưng và ảnh hưởng đến em bé

Ngồi ngửa, thõng vai

Thông thường khi ở nhà, chúng ta hay ngồi ngửa người, bụng cao, vai buông thõng. Tuy nhiên, tư thế ngồi này không thích hợp cho thai phụ vì nó sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng và gây đau.

Ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi này tạo áp lực lên bụng, không những khiến cho mẹ bầu thấy không thoải mái mà còn gây nguy hiểm cho thai nhi. Trong giai đoạn thai nhi đang phát triển, ngồi gập có thể khiến lồng ngực của bạn để lại dấu tích vết vĩnh viễn trên cơ thể mềm mại của đứa bé.

Ngồi nửa mông

Chị em thường ngồi nửa mông mỗi khi trên giường nhưng theo các chuyên gia, tư thế ngồi này gây nhiều áp lực lên cột sống. Đó là lý do tại sao thai phụ thường cảm thấy đau nhói ở lưng khi ngồi lâu tư thế này.