Thực phẩm chống mất ngủ cho bà bầu

Những loại thực phẩm sau không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon mà còn bổ sung chất dinh dưỡng và vitamin giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não.

Hạt vừng và hạt hướng dương đều giàu kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Thiếu kali gây co rút các cơ và có thể làm bạn khó ngủ. Việc bổ sung kali sẽ giảm thiểu tình trạng co rút các cơ và giảm thiểu khả năng khiến bà bầu mất ngủ.

Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp.

Chúng ta đã biết dưa bở cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt. Ngoài ra, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.

Khoai lang, khoai tây không chỉ cung cấp chất xơ cho bà bầu, giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai, chúng còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu. Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ cũng chứa tryptophan, nhờ đó mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone melatonin nên anh đào cũng là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi, hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ. 

Cuối cùng, mẹ bầu đừng quên thực phẩm chống mất ngủ quen thuộc nhất là hạt sen. Hạt sen được biết đến với công dụng trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn thoải mái giúp ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho v.v…, và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

10 gợi ý cho thai kì khỏe mạnh

1. Ăn đồ nguội

Nếu bạn bị ốm nghén, nên ăn thức ăn để nguội. Đồ ăn nóng thường dậy mùi, có thể khiến bạn buồn nôn. Hãy ăn các thực phẩm bổ dưỡng làm dịu dạ dày như bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và cơm gạo lức để nguội hay canh gà.

2. Ngồi thiền

Thiền là một cách tuyệt vời để chế ngự căng thẳng. Chỉ cần ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung điều tiết hơi thở. Đếm từ 1 đến 4 khi hít vào và 5 đến 8 khi thở ra. Thực hành bài tập này mỗi ngày 5 phút.

3. Đi bộ
Đi bộ ba mươi phút mỗi ngày. Bấy nhiêu cũng đủ để giúp bạn duy trì sức khỏe cơ bản của mình.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục trong lúc mang thai rất hữu ích. Ngoài việc giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa làm giảm nguy cơ phát sinh mỡ thừa và bệnh tiểu đường, tập thể dục còn giúp bạn có được sức dẻo dai chuẩn bị cho việc làm mẹ chẳng hạn như ẵm con.

5. Tương tác với bé
Mặc dù nằm trong bụng như em bé của bạn có thể phản ứng được những kích thích. Nếu bạn đọc truyện hay trò chuyện hay chơi nhạc cho bé nghe, bé có thể nhận ra giọng nói, bài hát yêu thích của bạn và tìm thấy sự an ủi nếu nghe được những âm thanh quen thuộc lúc sinh ra đời.

6. Bầu bạn với một bà mẹ khác
Căng thẳng (stress) là một vấn đề thường thấy khi đang có thai vì nó làm suy giảm hệ miễn dịch, nhưng cảm giác lo lắng của các bà bầu cũng là một điều tự nhiên. Hãy làm bạn với một bà mẹ đã “từng trải” chuyện bầu bí. Kinh nghiệm và những lời khuyên trấn an của cô ấy sẽ giúp bạn vơi đi nỗi lo lắng trong lòng.

7. Bổ sung DHA
Mỗi ngày hãy bổ sung 600 mg axit béo omega – 3 này để giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm trước và sau khi sinh. Bên cạnh đó, DHA còn giúp thúc đẩy phát triển trí não của bé.

8. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nếu bạn khó ngủ, thử uống một ly sữa ấm hoặc tăng dần máy điều hoà không khí để tạo môi trường mát hơn.

9. Bài tập Kegel
Mỗi ngày hãy dành một ít thời gian tập bài tập Kegel để phòng tránh tình trạng tiểu són thường gặp ở các bà bầu. Cách tập rất đơn giản. Hãy tưởng tượng như lúc bạn đang đi tiểu thì nín tiểu lại, hành động này sẽ siết các cơ xung quanh vùng âm đạo khiến bạn có thể kiểm soát được việc đi tiểu.

10. Quan hệ tình dục

Theo các chuyên gia, quan hệ tình dục trong thời gian mang thai cũng là “một liều thuốc” tốt giúp cải thiện sức khoẻ của bạn. Nên tránh quan hệ tình dục vào 3 tháng đầu và cuối của thai kỳ, ngoài ra nên lựa chọn tư thế “yêu” phù hợp và thoải mái nhất.

Cách phân biệt gối bà bầu berry và hàng trôi nổi trên thị trường

Cách phân biệt gối bà bầu berry và hàng trôi nổi trên thị trường

Hôm nay đi mua tủ được cô bán tủ giải thích cho biết bao nhiêu loại gỗ và tủ có nhiều loại, nhìn thì giống nhau nhưng đúng là tiền nào của nấy. Học cô bán tủ nên mình cũng viết một bài hướng dẫn các mẹ phân biệt gối bà bầu berry với các loại gối bà bầu làm nhái đang tràn lan trên thị trường, để không phụ lòng các bố, các mẹ tin tưởng berry suốt 5 năm. Thương hiệu berry được đăng ký bởi Cục sở hữu trí tuệ Việt Nam, được sản xuất bởi Công ty Cổ phần Nội Thất Vũ Trần Mai chứ không phải cá nhân.

Cách nhận biết đầu tiên để phân biệt gối bà bầu berry và hàng trôi nổi trên thị trường là gối bà bầu berry có tem thêu may cạnh gối, một mặt là tên viết tắt của công ty: VUTRANMAI.,JSC và một mặt là địa chỉ website: www.berry.com.vn

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều mức giá giao động từ 380k đến 430k. Gối bà bầu berry chỉ có một giá duy nhất là 430k (giá niêm yết trên toàn quốc). Các mẹ cũng chú ý các thông số kỹ thuật như sau nhé:

- Dài: 1,44m

- Rộng: 0,75m

- Trọng lượng: 3,8kg

Rất nhiều mẹ bị mắc lừa bởi chiêu trò của hàng nhái là chỉ ghi kích thước nhưng không ghi cân nặng, hàng nhái luôn quảng cáo là gối êm, mềm nhưng thực chất là ăn bớt bông nên chỉ dùng một thời gian là gối bị xẹp.

Cũng nhiều mẹ bị mắc lừa bởi họa tiết đáng yêu ngộ nghĩnh của chiếc gối, các mẹ lưu ý kiểm chứng là vải tàu bán rất nhiều ở chợ, giặt vài lần sẽ bạc màu, có loại bị xù lông.

Hình ảnh trên website www.berry.com.vn luôn là hình ảnh thật của sản phẩm chứ không phải ảnh gối có các cô người mẫu nước ngoài đẹp lung linh copy từ các trang web của nước ngoài.

Gối bà bầu berry được bảo hành 12 tháng. Trong thời gian sử dụng từ 1 đến 5 năm, có bất kỳ vấn đề gì, các bố, các mẹ chỉ cần gọi điện cho chúng tôi theo 2 số điện thoại 01234207888 hoặc 0983123086. Nếu quên số điện thoại, các bố, các mẹ chỉ cần vào website (có in trên tem gối) và gọi vào số hotline.

Gối bà bầu hay còn gọi là gối ôm chữ U của berry còn được các siêu thị mẹ và bé uy tín như Shoptretho, Babystore, Cubimart, Babimart… phân phối.

Chúc các bố, các mẹ chọn được chiếc gối bà bầu ưng ý đón con yêu chào đời vui vẻ, hạnh phúc.

Hướng dẫn sử dụng gối chữ C - gối tập ngồi cho bé

Hướng dẫn sử dụng gối chữ C - gối tập ngồi cho bé

Nhiều chị hỏi em 3 loại gối chữ C khác nhau như nào, em xin được trả lời như sau:

- Gối C thường (Mã CCxy): hỗ trợ mẹ cho bé bú, bé tập lẫy, tập ngồi, giá 150k. Gối đặc biệt hữu ích với những ai lần đầu làm mẹ, giúp các mẹ "chuyên nghiệp" trong quá trình cho con bú.

- Gối C có gối nhỏ đi kèm (Mã CCxyR): ngoài 3 công dụng giống gối C thường, gối CR có 1 chiếc gối nhỏ đi kèm có tác dụng chống trớ, chống trào ngược cho bé. Sau khi cho bé bú, các mẹ bế bé thẳng đứng khoảng 15-30 phút cho xuôi sữa. Sau đó đặt bé nằm ngủ trên gối này, gối tạo độ nghiêng thích hợp, giúp đầu bé cao hơn dạ dày (dạ dày của các bé thẳng hàng với thực quản chứ không có góc gập như dạ dày của người lớn), giá 180k.

- Gối C có đai (mã CCxyT): ngoài 3 tác dụng của gối C thường, gối CT có đai bảo vệ bé, giữ bé không bị trượt ra khỏi gối. Bé có thể nằm, ngồi, chơi trên gối này, đặc biệt là khi các bé mới biết lẫy, rất thích lẫy, bé vừa ăn xong lật úp xuống dễ bị trớ, có gối này thì từ nay các mẹ có thể yên tâm rồi, giá 230k.

Các chị đọc kĩ bài của em để tìm ra chiếc gối thích hợp nhất cho bé nhé. 

10 điều khó chịu trong những tháng cuối của thai kỳ

Thời gian đếm ngược đến “ngày lâm bồn” của bạn có lẽ chính là thách thức lớn nhất trong suốt thai kỳ. Vì vậy, bạn nên biết những khó khăn trong vài tuần cuối để chuẩn bị tâm lý chào đón thiên thần của đời mình!

Mất ngủ: Nếu bạn có thể tìm thấy một vị trí thoải mái để ngủ với bụng bầu đã to, xin vui lòng chia sẻ điều đó với những bà bầu khác! Vì với nhiều bà bầu, họ gần như không thể ngủ, hoặc thấy rất khó chìm vào giấc ngủ, và chỉ khao khát con mau chào đời để có thể trở lại giấc ngủ bình thường như xưa.

Phải ngồi lâu: Khi các mẹ bầu phải ngồi đâu đó trong một khoảng thời gian dài, phần xương cụt và lưng phía dưới bắt đầu đau nhức. Thậm chí nhiều người còn thuê những chuyên gia mát-xa để giúp mình thư thái hơn ở tháng cuối trước khi sinh.

Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài: Cũng như việc phải ngồi lâu, đứng và đi bộ trong thời gian dài sẽ khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, thậm chí đôi chân còn bị phù nề. Do vậy, với những bà bầu sắp tới lúc sinh, việc phải đứng hoặc đi bộ mất nhiều thời gian là điều khó khăn đối với họ.

Chăm sóc con nhỏ: Dù đây là lần mang thai thứ hai thì  nhiệm vụ chăm sóc đứa đầu bạn vẫn không thể lơ là được. Hẳn bạn phải vất vả lắm khi chăm sóc cho con lúc bụng bầu đã trở nên nặng nề. Tuy là một việc không hề dễ dàng, nhưng lại là công việc khiến các bà mẹ thấy hạnh phúc nhất.

Ăn uống: Ở thời kỳ cuối của 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể cảm thấy bụng mình như thể không còn chỗ chứa thức ăn nữa. Nỗi khổ của những bà bầu sắp sinh ở chỗ luôn có cảm giác đói và thèm ăn, nhưng chỉ cần ngồi xuống và ăn được vài miếng, họ lại thấy no căng không thể tả.

Ăn mặc: Đúng là không ai muốn trở lại thời kỳ “khủng hoảng nhan sắc” với những bộ đồ rộng thùng thình mình mặc hồi còn bầu bí cả. Nhiều người thậm chí còn muốn quên đi quãng thời gian đi lạch bạch khó khăn và mất hàng tiếng đồng hồ băn khoăn trước tủ quần áo trước khi đi ra ngoài có việc.

Tập thể dục: Với nhiều mẹ bầu, việc cố gắng giữ dáng khi mang thai là điều gần như không thể. Nhưng áp dụng  một chế độ tập luyện giữ gìn sức khỏe lại là lời khuyên nhiều bác sĩ thường áp dụng. Dù thế nào, một người mẹ có thể tập thể dục liên tục trong suốt chín tháng như vậy hẳn sẽ nhận được sự ngưỡng mộ và khâm phục của nhiều bà bầu khác.

Dọn dẹp: Một trong những công việc khó khăn nhất với những mẹ bầu sắp sinh đó là dọn dẹp nhà cửa. Với thân hình như vận động viên su-mô, không bà bầu nào muốn quỳ gối lau nhà hay nhướn người sắp xếp tủ đồ cả, kể cả công việc nhẹ nhàng nhất như rửa bát và hút bụi cũng khiến họ mệt lả đi rồi.

Đi mua sắm: Việc phải đi qua các dãy hàng chọn những món đồ cần thiết cho gia đình cũng là một trong những điều các bà chửa vượt mặt e ngại. Nếu có con nhỏ, họ thường đưa con đi cùng để có thể sai chúng đi lấy những thứ ở gian hàng xa hơn. Đi mua sắm chính là nguyên nhân khiến bà bầu phải đứng và đi bộ trong một khoảng thời gian dài, dẫn đến chân phù nề như đã nói ở trên.

Chờ đợi: Càng đến gần ngày sinh nở, mỗi ngày với bạn kéo dài như vô tận vậy. Thức dậy lúc sáng sớm, bạn tự hỏi bản thân: “Tại sao mình vẫn chưa sinh con?” và chỉ muốn bé yêu ra đời ngay lập thức. Hẳn là “trò chơi” chờ đợi là điều khó khăn nhất trong tất cả những việc được liệt kê phải không?

Lợi ích của việc ngồi thiền với mẹ bầu

Thiền giúp mẹ giảm stress, ít triệu chứng ốm nghén, giải tỏa các cơn mất ngủ, táo bón, mệt mỏi, đồng thời tăng cường miễn dịch cho cơ thể, tăng hormone hữu ích...

Nói về tầm quan trọng của thiền, bác sĩ Đỗ Hồng Ngọc - cố vấn sách thai giáo Hội quán các bà mẹ TP HCM giải thích, người nghén nặng, thân thể và tinh thần luôn trong tình trạng mỏi mệt nên khó tập trung làm tốt công việc của mình hay đảm bảo các sinh hoạt hàng ngày. 

Thiền là biện pháp giúp giải tỏa những căng thẳng này. Trong thai kỳ, thiền không chỉ mang lại lợi ích cho riêng mẹ mà thai nhi cũng được thụ hưởng.

Cụ thể, thiền giúp người mẹ giảm stress, giảm triệu chứng ốm nghén, giải tỏa các cơn mất ngủ, táo bón, mệt mỏi, đồng thời tăng cường miễn dịch cho cơ thể, tăng các hormone hữu ích (endorphine) giảm đau, giảm hormone có hại (cortisol, epinephrine). Thiền cũng giúp tăng khả năng tiết sữa, giảm tình trạng tăng huyết áp, tránh nguy cơ tiền sản giật.

Thiền trong quan niệm của nhiều người là tư thế "thiền khuôn mẫu" kiết già, bán già (ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng thành tư thế hoa sen). Nhưng, với các chuyên viên y tế, thiền là thời điểm thân tâm an lạc, thư giãn, tĩnh lặng nhờ các kỹ thuật đơn giản như thở bụng và kiểm soát hơi thở. Vì vậy, có thể "thiền khi đang rửa chén", "thiền khi nghe nhạc"…

Khi thai lớn, thiền giúp mẹ cảm nhận các cơn gò, hiểu những cơn co thắt nên sẽ biết vận dụng liệu pháp thở đúng cách để vượt qua khó chịu. Thiền giúp tác động lên nhau thai, tăng cường chuyển tải oxy, các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, thiền cũng giúp tăng cường mối quan hệ kết nối giữa mẹ và con - một hình thức thai giáo (dạy thai từ trong bụng mẹ); để mẹ tự tin với vai trò làm mẹ, nuôi con...

Cân nặng chuẩn của thai nhi theo tuần

Mình sưu tầm được bài viết này mong gửi đến các mẹ như một món quà ý nghĩa vì hồi mình bầu bì cứ căng thẳng mãi vụ cân nặng của bé, lúc nào cũng lo lắng bé có đủ cân không? Theo dõi bé lớn từng ngày thật là một trải nghiệm kỳ diệu mà mẹ nào cũng cảm thấy hạnh phúc. Chúc các mẹ bầu và em bé luôn khỏe mạnh, đủ cân và cán đích ngon lành nhé.

Mẹ lúc nào cũng tò mò xem bé đã lớn từng nào rồi và có phát triển đúng chuẩn không, vậy thì hãy đối chiếu với bảng cân nặng chuẩn dưới đây nhé! 

Là một cá thể riêng biệt, mỗi thai nhi sẽ có một tốc độ phát triển của riêng mình. Tuy nhiên, vẫn có những chuẩn nhất định được đưa ra để xác định sức khỏe và sự phát triển của con như thế nào. Bé có đang phát triển tốt? Tham khảo những thông tin sau đây nhé!

1/ Bảng cân nặng chuẩn của thai nhi:

Ngay cả trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mức độ phát triển của thai nhi đã không giống nhau. Vì vậy, những con số sau đây chỉ mang tính tham khảo nhất định, chiều dài và cân nặng của bé cưng có thể “xê xích” đôi chút nên bà bầu đừng áp vào mình một cách máy móc nhé.

Thông thường, do trước 20 tuần tuổi, bé thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên các bác sĩ sẽ chỉ đo từ đầu đến mông. Sau 20 tuần, thai sẽ được đo từ đầu đến gót chân.

	Chiều dài	Cân nặng
Tuần thứ 8	1.6 cm	1 g
Tuần thứ 9	2.3 cm	2 g
Tuần thứ 10	3.1 cm	4 g
Tuần thứ 11	4.1 cm	7 g
Tuần thứ 12	5.4 cm	14 g
Tuần thứ 13	7.4 cm	23 g
Tuần thứ 14	8.7 cm	43 g
Tuần thứ 15	10.1 cm	70 g
Tuần thứ 16	11.6 cm	100 g
Tuần thứ 17	13 cm	140 g
Tuần thứ 18	14.2 cm	190 g
Tuần thứ 19	15.3 cm	240 g
Tuần thứ 20	16.4 cm	300 g
Tuần thứ 21	25.6 cm	360 g
Tuần thứ 22	27.8 cm	430 g
Tuần thứ 23	28.9 cm	501 g
Tuần thứ 24	30 cm	600 g
Tuần thứ 25	34.6 cm	660 g
Tuần thứ 26	35.6 cm	760 g
Tuần thứ 27	36.6 cm	875 g
Tuần thứ 28	37.6 cm	1005 g
Tuần thứ 29	38.6 cm	1153 g
Tuần thứ 30	39.9 cm	1319 g
Tuần thứ 31	41.1 cm	1502 g
Tuần thứ 32	42.4 cm	1702 g
Tuần thứ 33	43.7 cm	1918 g
Tuần thứ 34	45 cm	2146 g
Tuần thứ 35	46.2 cm	2383 g
Tuần thứ 36	47.4 cm	2622 g
Tuần thứ 37	48.6 cm	2859 g
Tuần thứ 38	49.8 cm	3083 g
Tuần thứ 39	50.7 cm	3288 g
Tuần thứ 40	51.2 cm	3462 g

2/ Cân nặng của mẹ ảnh hưởng gì đến sức khỏe thai nhi?

Trong thời gian mang thai, nếu mẹ bầu tăng quá ít cân, thai nhi có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển, bé có nguy cơ sinh non khá cao. Ngược lại, những mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ cao, khả năng sinh mổ cũng cao hơn bình thường do thai quá to.

Tốt nhất, mẹ nên dao động cân nặng từ 10-12 kg trong suốt quá trình mang thai. Đối với những người mang thai đôi nên tăng từ 16-20 kg. Những mẹ có mức cân bình thường nên tăng từ 1,5-2 kg trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu mẹ bị thiếu cân phải tăng khoảng 2,5 kg. Ngược lại, những mẹ thừa cân chỉ tăng khoảng 1kg. Từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 28 của thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng khoảng nửa kg mỗi tuần. Tuy nhiên, với những mẹ thừa cân chỉ nên giới hạn khoảng 200-300g/tuần là đủ.

Bí mật dành cho mẹ: Theo nghiên cứu, cân nặng của thai nhi và lượng sữa mẹ tiêu thụ mỗi ngày có liên hệ mật thiết với nhau. Theo đó, mỗi cốc sữa mẹ “nạp” vào cơ thể có thể giúp bé tăng 41g trọng lượng. Mẹ bầu nào đang có vấn đề với cân nặng của thai nhi nên tích cực uống nhiều sữa nhé!

3/ Cách tự tính chỉ số cân nặng của thai nhi:

Dựa vào đường kính lưỡng đỉnh (BPD):

Trọng lượng (gam) = [BPD (mm) – 60] x 100

Ví dụ: đường kính lưỡng đỉnh 90mm thì thai nhi cân nặng (90 – 60) x 100 = 3kg

Trọng lượng (gam) = 88,69 x BPD (mm) – 5062

Ví dụ: BPD = 90mm, thai nhi cân nặng: 88,69 x 90 – 5062 = 2920g

Dựa theo đường kính ngang bụng (TAD):

Trọng lượng (gam) = 7971 x TAD (mm)/100 – 4995

Ví dụ: TAD = 100mm, thai nhi cân nặng: 7971 – 4995 = 2976g

Dựa vào cả 3 số đo (mm): lưỡng đỉnh (BPD), đường kính ngang bụng (TAD), chiều dài xương đùi (FL):

Trọng lượng (gam)  = 13,54 x BPD + 42,32 x TAD + 30,53 x FL – 4213,37

Dựa vào chu vi bụng:

Cách đơn giản nhất mà mẹ dễ dàng kiểm tra được cân nặng của thai nhi là sờ nắm bụng để đo chiều cao tử cung và chu vi bụng.

Trọng lượng thai nhi (g) = ((chiều cao tử cung (cm) + chu vi bụng (cm)) x 100)/4

Chiều cao tử cung được tính từ bên bờ trên mu đến đáy tử cung. Vòng bụng đo ở chỗ phình nhất, thường là qua rốn. Tuy nhiên công thức này chỉ cho mẹ một con số ước lượng. Sai số có thể khá lớn vì còn tùy thuộc mẹ bầu béo hay gầy, nước ối nhiều hay ít.