8 cách trị đau lưng cho bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, các thai phụ thường
có hiện tượng đau lưng. Tuy nhiên, để tránh tình trạng đau lưng trên bạn có thể thay đổi
tư thế nằm, ngồi, trang phục…
Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp
các mẹ khắc phục triệu chứng khó chịu này.
1. Giữ thẳng lưng:
Thói quen này giúp cột sống không chịu nhiều áp lực. Bạn hãy tập
ngay khi dự định có em bé. Cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống.
Nếu cần lấy vật gì dưới thấp, đừng cúi gập người. Bạn nên ngồi xổm, giữ thẳng
lưng và cầm vật đó lên. Khi quét dọn, hãy gập gối để không gây còng lưng. Tránh
nâng vật nặng, với tay cao quá đầu.
Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng vùng lưng. Để giảm
đau hiệu quả, bạn nên nằm nghiêng sang trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu
gối và kê một chiếc dưới bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống,
tránh gây đau lưng sau khi ngủ.
3. Ngồi đúng cách:
Ngồi là cách tốt nhất để lưng và chân nghỉ ngơi. Với thai phụ, cần
lưu ý cách ngồi để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Nên chọn ghế vừa tầm, độ cứng
vừa phải. Ngồi ở tư thế hai chân đặt trên sàn, đầu gồi vuông góc với mặt đất, bạn
sẽ thấy lưng và bụng hoàn toàn thoải mái.
4. Thay đổi vị trí:
Giữ tư thế đứng hoặc ngồi quá lâu khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Hãy
thay đổi vị trí 30 phút/lần. Như thế, máu sẽ lưu thông tốt hơn và các khớp
xương được thư giãn.
5. Lưu ý khi chọn trang phục:
Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai. Chúng có
thể gây mất thăng bằng, làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày
quá cao, bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng, nên chọn loại vừa
phải, thường xuyên tháo giày, xoa bóp hai bàn chân. Thai phụ nên chọn trang phục
rộng rãi, chất liệu co giãn tốt để máu lưu thông, cơ thể vận động thoải mái
hơn.
6. Giữ ấm lưng:
Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể làm ấm
lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát.
7. Tránh tăng cân quá mức:
Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn thương các
đốt sống. Vì vậy, nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi của thai
nhi.
8. Tập các bài thể dục nhẹ hoặc massage:
Nhiều người cho rằng không nên tập thể dục vì dễ gây động thai. Thực
tế, trong những tháng cuối, cơ thể người mẹ rất nặng nề, khó vận động. Những
bài tập nhẹ như đi bộ, thư giãn lưng, các động tác yoga... không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp thai phụ dễ sinh nở hơn.
Trước khi đi ngủ, bạn nên nhờ người thân hoặc tự xoa bóp lưng, nắn
nhẹ vào khớp xương sống. Cách này giúp ngủ ngon hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét