Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai
1. Ăn uống đủ chất
Ở một số bà bầu, chuột rút xảy ra là do thiếu
hụt các vitamin thiết yếu và các khoáng chất trong cơ thể như Canxi, Magie hay
Phốt pho. Vì vậy, các bà bầu có thể tìm đến các thực phẩm như chuối, hạnh nhân,
các loại rau như xà lách để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Trong nhiều trường
hợp, thai phụ cần dùng các chế phẩm giàu canxi nhưng cần phải tuân
theo chỉ dẫn của bác sĩ.
2. Đi bộ chậm
10 phút đi bộ sau khoảng thời gian 1-2 tiếng nghỉ ngơi trong ba
tháng đầu của thai kỳ là điều nên làm để điều tiết lưu lượng máu ở chân. Tránh
đứng lâu một ở tư thế nào đó khiến các cơ bắp mệt mỏi.
3. Không ngồi bắt chéo chân
Tư thế này gây cản trở và giảm thiểu lưu lượng máu ở chân. Thêm
vào đó, khi nằm trên giường, hãy ngọ nguậy các ngón chân của bạn thường xuyên
để cải thiện lưu thông máu tới chân.
4 . Chú ý tư thế.
Hãy đặt chân ở một vị trí hơi cao hơn so với phần còn lại của cơ
thể khi nằm xuống giường, ví dụ như đặt chân lên gối, điều này sẽ rất có ích.
Bạn cũng có thể nằm nghiêng sang bên trái bởi tư thế này được cho là tăng cường
lưu thông máu trong cơ thể.
5 . Tập thể dục cho phần chân
Hãy thử một số bài tập cơ bản như co duỗi chân trước khi nằm xuống
hoặc trước khi thức dậy.
6 . Sử dụng túi giữ nhiệt
Bạn có thể đặt chân lên miếng giữ nhiệt hoặc chai chứa nước ấm
trước khi ngủ để cải thiện tình hình. Đây là phương pháp hữu hiệu nhất để tránh
chuột rút.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét