Mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu giảm đau lưng
Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ
nữ tiết ra các hoóc-môn làm căng các dây cơ bụng và giảm hoạt động của các dây
chằng ở vùng thắt lưng và xương chậu. Lưng của thai phụ phải gánh tất cả trọng
lượng của em bé khiến cho lưng cong về phía trước. Càng về cuối thai kỳ, thai
nhi càng phát triển, bụng thai phụ càng to và nặng hơn trong khi nửa người phía
trên lại ngả về sau, dẫn đến lưng phải cong về phía trước nhiều hơn và ngày
càng đau mỏi hơn.
Phần
lớn thai phụ có biểu hiện đau lưng ở những tháng cuối thai kỳ, nhưng cũng có
một số thai phụ cảm thấy đau ngay từ những tháng thứ 3 - 4. Cơn đau lưng rất khó
chịu, có thể xảy ra bất kỳ lúc nào khi thay đổi tư thế, nhất là khi đang nằm
ngủ rất khó xoay người. Nếu như thai phụ không được chăm sóc tốt về dinh dưỡng, lao động
quá sức, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, vận động sai tư thế,… cũng làm cho
các cơn đau lưng nặng hơn.
Để giảm đau lưng và hạn chế những nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe
của mẹ và bé, thai phụ nên thực hiện các biện pháp sau:
- Cần có chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng.
-
Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu. Tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có
thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ
phía sau lưng, tránh ngồi khom lưng. Khi nằm không nên nằm giường cứng mà nên
có nệm chắc, không quá mềm, quá dày và có quá nhiều lò xo đàn hồi. Nên nằm nghiêng, không nên nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và
vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm bớt
cơn đau lưng khá hiệu quả.
- Không khiêng, nhấc vật nặng. Khi lên xuống cầu thang nên đặt hai chân trên một
bậc rồi mới bước tiếp. Tránh thay đổi tư thế đột ngột.
- Nên chọn quần áo thoáng rộng dễ mặc, giày đế bằng, quai dễ xỏ. Khi mặc quần áo, mang giày cần ngồi xuống hoặc đứng có chỗ dựa.
- Giữ ấm cơ thể và vùng lưng. Tắm nước ấm cũng là cách giúp mẹ bầu
giảm bớt cơn đau khó chịu.
- Nếu có biểu hiện đau tăng, đau âm ỉ kéo dài, thai phụ cần đến
ngay cơ sở y tế chuyên khoa sản để khám và được tư vấn điều trị.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét